11

Лучшие кардио упражнения вы можете делать дома

image

Лучшие кардио упражнения вы можете делать дома кардио упражнения укрепляют сердце, сосуды и легкие, повышают выносливость, улучшают обмен веществ и делают тело стройным и красивым.Выполнение кардиотренировок гораздо более доступно, чем вы думаете. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы получить качественную и эффективную кардиотренировку. Это можно делать дома, во дворе, в парке и даже на улице. Вот некоторые кардио-упражнения, которые подходят для этого.Ходьба или бег по лестнице.Поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз.Он работает мышцы в ноги, грудь и живот.Сократите шаги настолько, насколько это возможно.Поставьте себе цель - ходить или бегать в умеренном темпе хотя бы 15-20 минут.Для того чтобы выполнять эти движения правильно и безопасно, нужно: сохранять равновесие;двигаться в медленном темпе;делать перерывы между жимами;не забывать дышать.Как сжигать больше калорий во время движения?Приседания.Приседания-отличный способ выполнять мягкие эксцентрические движения в нижней части позвоночника. Важно сохранять правильное положение на протяжении всего движения. При выполнении упражнения на мышечную группу хорошо медленно опускать поднимите руки, когда нажимаете.Если вы боретесь с идеей увеличить свои руки, поднимите их как можно выше. от плеч.При поднятии тяжестей важно помнить правило: чем больше мышц, тем больше стоит энергия.Запомните исходное положение: лежа с прямой спиной и ладонями вверх. В этом положении мышцы позвоночника работают вместе по часовой стрелке. В вытянутых руках этого круга по часовой стрелке тело вращается одновременно.Лучшие кардио-упражнения вы можете делать дома.Сидя в положении лежа.Когда выполняя упражнения, важно правильно расположить тело. В этом случае спина выпрямляется, таз выпрямляется, а голова выпрямляется. Когда вы держите это положение, все мышцы позвоночника работают по часовой стрелке.В этом круге по часовой стрелке тело одновременно вращается от бедра к плечу.Гантели.Укрепляет позвоночник, мышцы и кровеносные сосуды. При выполнении движений с гантелями спина выпрямляется, таз выпрямляется. При выполнении упражнений тело всегда вращается одновременно, от бедра до плеча.Супер упражнение для ленивых-плавание.Это отличный способ сжечь лишний жир вокруг талии и живота. Легко сделать это-лечь и зажать 1-2 тарелки в руках. лежа, медленно поднимите плечи и шею. зона отдыха гантелей.Сидит на стуле.Если у вас есть стул